Доброго времени!
Психологические границы (об этом есть еще здесь, здесь и здесь), которые регулируют вашу зону
контакта и целостность индивидуальности, очень часто проявляются в способности отказать или противостоять манипуляциям.
Так как и когда говорить «Да», «Нет» и почему это не всегда получается.
Выделяют несколько эмоциональных окрасок этих ответов.
Здоровое «Да»
- я согласен с тем, о чем ты меня просишь и с удовольствием делаю это
*
- я не согласна с тем, о чем ты меня просишь, но я знаю, что мне это важно. И, хотя мне это не очень нравится, но я готова эта сделать, потому что это важно для меня.
Здесь имеется в виду то, важно лично для вас. Например, я вообще не хочу паковать чемоданы, но я знаю, что действительно важно все приготовить с вечера. Поэтому я иду и собираю вещи.
Не подходит: мне это важно, потому что я боюсь, что буду для тебя плохой / перестанешь любить / обидишся и пр. Если ваше важно имеет именно эту окраску, то, скорее всего, вами манипулируют, а ваши психологические границы очень непрочные и настолько часто нарушаются, что вы уже даже не замечаете.
*
- я не согласна с тем, о чем ты меня просишь, но я готова тебе помочь. Это мое решение и моя ответственность.
Я могу помогать (и чувствовать себя хорошо) или не помогать ( и то же чувствовать себя хорошо). И тогда я делаю осознанный выбор, что я делаю. И принимаю всю ответственность и последствия этого выбора.
Это состояние говорит об устойчивых и динамичных границах и целостности внутреннего Я.
*
Нездоровое «Да»
- я согласна с тем, о чем ты меня просишь, но я делаю это и намного более.
Сильное внутреннее желание угодить, спасти, облагодетельствовать. Часто эти чувства живут в человеке из-за страха одиночества, сильного желания быть хорошим или быть лучшим.
Эмоциональный фон тут скорее положительный, восторженный. Поэтому очень редко оценивается самим человеком, как нарушение своих границ и того, кто попросил.
*
- я не согласна с тем, о чем ты меня просишь, но из-за чувства страха, вины, неуверенности, сомнений и пр… я говорю «да»
Здесь же много отрицательных чувств. «Да» звучит как под принуждением. Взрослые это умеют скрывать, но понаблюдайте за выражением лиц детей, когда они вынуждены соглашаться. Вот так вы выглядите внутри, когда соглашаетесь таким «Да».
Тут очень важно укрепление своего индивидуального Я. И уже после этого приступать к осознанному конструированию модели поведения.
*
- у меня нет своей точки зрения, я не знаю, нравится мне это или нет. Поэтому на всякий случай говорю «Да».
Здесь скорее ощущение внутренней пустоты и растерянности. И очень сильно все будет зависеть, какие эмоции и чувства вам захочет «вложить» другой человек. В находитесь в очень уязвимой позиции и вами очень легко манипулировать.
*
Здоровое «Нет»
- я не согласна с тем, что ты мне предлагаешь, говорю тебе «Нет», я осознаю почему я тебе отказываю и это мое право и мой выбор.
Стабильное чувство внутренней свободы покажет вам, что и ваше «Я» и ваши личные границы в порядке.
*
- я хотела бы тебе помочь, но это нарушит мои планы (например) и я говорю тебе «Нет».
Очень часто нарушается наша собственная граница временной плоскости. Когда есть важные для себя дела, проекты, встречи. То, что должно быть в приоритете. Но, услышав «заманчивое» приглашение, мы сами (другой человек тут часто ни при чем) нарушаем свои временные границы. Здесь главное – осознанность.
*
Нездоровое «Нет»
- я не согласна с тем, о чем ты меня просишь и говорю «Нет».
Но при этом чувствую себя виноватой, все время в мыслях возвращаюсь к этому эпизоду, пытаюсь «совершить сделку» (я не поехала с тобой к родителям, но зато взамен этого приготовила вкусный ужин). А есть еще чувство страха, обида (почему меня используют), агрессия (опять пристали) и много разнообразных негативных эмоциональных букетов.
Причина этого – не уверенность в себе, своей ценности. И мы опять возвращаемся к ядру, «внутреннему Я». Все эти чувства и эмоции – результат его нестабильности.
*
Так что же отвечать, если вы еще не готовы к «здоровым» «Да» и «Нет»?
Отвечать «Не знаю»!
Такой простой ответ: «Не знаю».
Важно! Это не значит, что он включается у вас после каждого вопроса. Или что, ответив «Не знаю» вы передаете управление ситуацией в руки того, кто «знает».
Это означает, что вы просто берете паузу. Вы говорите :"Не знаю, мне нужно подумать".
А потом не «зависаете» в «не знаю», а на самом деле думаете: что чувствуете, что для вас важно, откуда негативные эмоции и т.д.
И после этого уже говорите свое осознанное «Да» или «Нет».
******
О том, как работать с чувствами вины, страха и т.д, как структурировать свое «внутреннее Я», как отвечать, как не уйти в агрессию и не растерять друзей и близких и т.д. на долгожданном Мастер-классе «Психологические границы в жизни Женщины: ОТ и ДЛЯ».
Уже совсем скоро!
******
Что посмотреть?
Уникальный фильм, в котором играют ТОЛЬКО ЖЕНЩИНЫ! Да, вы прочитали правильно: во всем фильме вы не увидите ни одного мужчины, даже в массовках. Они как бы присутствуют, но ... ни одного мужского лица в кадре!
Фильм "Женщины" (2008). О той, которая когда-то не нашла себя, потом потеряла за правилами и ожиданиями, потом убегала в огромный объемы работы... пока не пришла к пустоте. И к себе.
Об осознании внутреннего Я и своих желаний. Приятного просмотра!
С любовью и благодарностью
Ирина Юр
